Tiesa apie kolageną: ar papildai tikrai padeda išlikti jaunatviškiems?
Kolagenas yra gausiausias baltymas žmogaus organizme, sudarantis apie 30% viso baltymų kiekio[^1^]. Tai pagrindinis struktūrinis odos, plaukų, nagų, sąnarių ir net kaulų komponentas. Tačiau su amžiumi kolageno gamyba mažėja, todėl atsiranda raukšlių, oda suglemba, o sąnariuose gali kilti diskomfortas. Dėl šios priežasties kolageno papildai tapo itin populiarūs – jie žada atkurti jaunatvišką odą, pagerinti sąnarių sveikatą ir sustiprinti plaukus bei nagus. Bet ar jie tikrai veiksmingi? Pažvelkime išsamiau.
Kodėl kolagenas svarbus senėjimo procese?
Kolagenas suteikia odai struktūrą ir elastingumą, todėl ji atrodo stangri ir jaunatviška. Maždaug nuo 25 metų natūrali kolageno gamyba pradeda mažėti – apie 1% per metus[^2^]. Sulaukus 50-ies, kolageno kiekis gali būti gerokai sumažėjęs, o tai lemia matomus senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės ir odos elastingumo praradimas[^3^].
Ar kolageno papildai veiksmingi?
Kolageno papildai, dažniausiai hidrolizuotų kolageno peptidų pavidalu, yra reklamuojami kaip būdas papildyti prarastą kolageną ir sumažinti senėjimo požymius. Moksliniai tyrimai rodo tam tikrą naudą:
- Odos sveikata: 2019 m. tyrimas parodė, kad kasdien vartojant kolageno papildus, po 8 savaičių moterų (35–55 m.) oda tapo labiau sudrėkinta, elastingesnė ir vizualiai pagerėjo jos būklė[^4^].
- Sąnarių sveikata: Tyrimai rodo, kad kolageno peptidai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą sportininkams ir osteoartritu sergantiems asmenims, pagerindami jų mobilumą ir komfortą[^5^].
- Plaukai ir nagai: Nedidelio masto tyrimas parodė, kad tiriamieji, vartoję kolageno papildus, per 24 savaites pastebėjo spartesnį nagų augimą ir sumažėjusį jų lūžinėjimą[^6^].
Ar yra trūkumų?
Kolageno papildai laikomi saugiais, tačiau jų veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus organizmo savybių. Kolageno sintezei būtinas vitaminas C, todėl svarbu, kad dieta būtų turtinga šiuo vitaminu[^7^].
Galutinės mintys
Kolageno papildai nėra stebuklingas jaunystės eliksyras, tačiau tyrimai rodo, kad jie gali padėti palaikyti odos, sąnarių ir plaukų sveikatą. Norint natūraliai palaikyti kolageno gamybą, svarbu ne tik vartoti papildus, bet ir užtikrinti subalansuotą mitybą, turtingą baltymų, vitamino C ir antioksidantų.
Literatūra:
- Shoulders, M. D., & Raines, R. T. (2009). "Collagen structure and stability." Annual Review of Biochemistry.
- Shuster, S., Black, M. M., & McVitie, E. (1975). "The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density." British Journal of Dermatology.
- Baumann, L. (2007). "Skin ageing and its treatment." Journal of Pathology.
- Proksch, E., et al. (2019). "Oral supplementation of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis." Journal of Clinical Interventions in Aging.
- Clark, K. L., et al. (2008). "24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain." Current Medical Research and Opinion.
- Hexsel, D., et al. (2017). "Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails." Journal of Cosmetic Dermatology.
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). "The roles of vitamin C in skin health." Nutrients.